domingo, 29 de marzo de 2015

¿Que harias diferente si volvieras a empezar?

En este vídeo Elsa Punset nos cuenta la experiencia llevada a cabo por una enfermera australiana que trabajó con personas que vivieron una larga vida y decidió preguntarles sobre sus experiencias de vida. En concreto su pregunta fue: " ¿Si pudiese volver a empezar ¿que haría de forma diferente?
Y estas fueron sus respuestas:
- "Ojalá hubiera vivido como yo quería, no como otros esperaban de mi"
-" Ojalá hubiese tenido la valentía de expresar mis sentimientos"
- "Ojalá hubiese seguido en contacto con mis amigos"
- "Ojalá me hubiese permitido SER FELIZ"

lunes, 23 de marzo de 2015

El poder de una sonrisa

-Por el simple hecho de sonreír ya nos sentimos mejor.
- Cuando sonreímos no solo nos sentimos bien sino que contagiamos nuestro bienestar a la gente que nos rodea
- Y tu...¿Has sonreído hoy?

domingo, 22 de marzo de 2015

Aprende a decir NO.- La técnica del sandwich



¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que aceptas hacer algo que en realidad no querías?

A todos nos ha pasado alguna vez. Por ejemplo, cuando tus compañeros del trabajo organizan una cena y aunque prefieres irte a descansar a tu casa, no sabes cómo negarte y terminas asistiendo. O cuando algún amigo o familiar te pide dinero, prometiendo que te lo devolverá lo antes posible y ese día sabes que no llegará nunca. Y me pregunto ¿Por qué somos tan propensos a decir “sí”? 
Quizás es porque decir sí es rápido: no te obliga a pensar ni a elegir; quedas bien con los demás y transmite una mejor imagen de ti. Además, hay situaciones en que socialmente es más cómodo y funcional decir “si”, aunque en el fondo quisiéramos decir “no”.

Aprender a Decir No

Aprender a decir no cuando realmente lo necesitas, es una habilidad que te ayudará a preservar y utilizar de manera efectiva tu tiempo. Aprender a decir no a las peticiones de otras personas, de una forma educada pero firme, realmente empiezas a tomar el control de tu vida, y a enfocar tu tiempo hacia las personas y actividades que son verdaderamente importantes para ti.

Cabe decir, que no se trata de ignorar las necesidades de los demás y sólo mirar por nosotros mismos sin empatizar con nadie. Sino, más bien, de encontrar un equilibrio entre dos extremos: el decir siempre que sí y el decir siempre que no. Los derechos de los demás son tan importantes como los nuestros propios y por eso hay que intentar ser asertivos y determinar en qué momentos debemos negarnos y en qué momentos hay que decir que sí.

La Técnica del Sandwich

Con la Técnica del Sandwich podemos aprender a decir no. Esta técnica consiste en expresar tu negativa hacia una petición, que no te interesa o que no quieres aceptar, de una manera muy sutil y educada, pero preservando nuestras prioridades. Consta de 3 capas como los sándwiches de verdad: mensaje positivo, negativa o desacuerdo y mensaje positivo.

La manera en la que expresamos un desacuerdo o negativa, es crucial, tanto para quedar nosotros satisfechos, como para que la otra persona reciba un trato correcto. Todos tenemos el derecho de negarnos a cualquier cosa. Tu bienestar debe de ser siempre lo primero. Expresar lo que no quieres, te hará más fuerte emocionalmente.
Las Tres Capas del Sandwich:

1. Mensaje positivo
Empezar dándole un mensaje positivo. Así antes de decir que no, estaremos suavizando la conversación y la otra persona no lo verá tan violento.

2. Negativa o desacuerdo
Expresamos nuestra negativa de forma clara y firme, sin titubeos.

3. Mensaje positivo
Terminamos con un mensaje también positivo e intentamos ayudar dando otras opciones.

Ejemplo: Un amigo quiere ir a ver un partido de fútbol de su equipo. No tiene con quién ir y te sientes en la obligación de hacerle ese favor a pesar de que a ti no te gusta el fútbol. No deseas ir, pero no sabes cómo negarte y te sabe mal que se enfade.

Paso 1 - Mensaje positivo
“Gracias por invitarme a ir contigo al partido, las veces que he ido contigo a otros sitios lo he pasado genial…”. De esta manera, estamos activando cosas positivas en la otra persona.

Paso 2: Negativa
“Pero… resulta que el fútbol no me gusta nada, se me haría larguísimo y me agobiaría”

Paso 3: Mensaje positivo
“Seguro que encuentras a alguien para ir que le guste, ¿se lo has preguntado a…?”

Este tipo de negativas suelen ser bien recibidas. Si la pones en práctica podrás aprender a decir no.

¿Para qué nos sirve la Técnica del Sandwich?

En el terreno profesional
Para expresar una crítica o una sugerencia a un compañero.
Para decir no de una forma suave a compañeros, jefes, empleados, clientes y proveedores.
Para negociar con un clientes

En el terreno personal
Para hacer una crítica o dar un consejo a un familiar o amigo.
Vencer la timidez.
Para dar una negativa a una petición de familiares, amigos o vendedores.
Para aumentar mi seguridad y reforzar mi autoestima
Tiempo para hacer aquello que es importante para mí.
Saber decir no sin sentirme culpable.

A todos nos cuesta mucho decir “no”, sin duda alguna. Pero cuesta mucho menos cuando tienes claro lo que quieres, cuando no te sientes obligado, cuando tienes un porqué y sabes que hay cosas mucho más importantes para ti.
Y tú, ¿En qué situaciones te cuesta decir que no?,

“Si tienes que decir SÍ, dilo con el corazón abierto. Si tienes que decir NO, dilo sin miedo” Paulo Coelho
( Fuente: Lorena Honrubia)

sábado, 21 de marzo de 2015

Optimismo inteligente

Luis Galindo cuenta con más de 30 años de experiencia en puesto Directivos en diferentes empresas de carácter nacional e internacional de diversos sectores siempre al servicio de numerosos Equipos Humanos.
Ha impartido ponencias en prestigiosas Escuelas de Negocio como IESE Madrid, Euroforum Escorial, Instituto de Empresa Madrid, ESADE Madrid, ICADE, APD, Centro de Estudios Garrigues, etc.Conferenciante en más de 20 Universidades españolas.
Tiene un estilo propio de transmitir “en directo” enérgico e inspirador, muy personal, que le hace único en la conexión conferenciante-auditorio.
Es considerado pionero de tendencias en España en la aplicación práctica de la psicología positiva a la dirección de equipos
Está empeñado en trabajar por la reilusión en España. Ha puesto en marcha una iniciativa llamada “Reilusionarse” en la que, a través de redes sociales y envío vía mail a líderes de opinión, distribuye “píldoras”, breves mensajes sobre actitud y optimismo inteligente, como podéis comprobar en este breve vídeo titulado "Optimismo inteligente"  

miércoles, 18 de marzo de 2015

Vivir es un asunto urgente.- Libro


Una gran lectura que nos ayuda a reflexionar sobre lo importante que es vivir y no sólo pasar por la vida. Nos recuerda que tenemos mas recursos de los que nos imaginamos, y que la mayoría de las soluciones pasan por nosotros mismos. 
Es un libro con una excelente base científica pero muy sencillo de leer,y sobretodo muy práctico, lleno de anécdotas instructivas. Muy ameno y útil para crecer. 

El estrés es consustancial a la vida, no podemos eliminarlo, debemos aprender a gestionarlo y para ello es fundamental comprender  su naturaleza, sus orígenes, sus causas y las consecuencias de no gestionarlo bien. Como señala el autor, una de las vías más eficaces para obtener cambios de conducta es evidenciar las consecuencias  de no hacerlo.
El estrés puede ser positivo (eustrés) o negativo (distrés). El eustrés lanza toda una serie de hormonas a nuestro torrente sanguíneo que mantienen nuestro interés, nos dan sensación de vitalidad, nos invitan a explorar, nos ayudan a enfocarnos, nos dan sensación de confianza, en definitiva, ponen nuestro motor a máximo rendimiento. Pero nuestro cuerpo no puede mantenerse a ese ritmo indefinidamente. Como máximo, al de 90 minutos debemos recuperarnos para que no se dispare el distrés, que hace que nos irritemos, nos sintamos agotados, perdamos concentración y memoria y la confianza se sustituya por miedo y desconfianza. Nos sumergimos en una especie de completa oscuridad mental. Según el Dr. Alonso Puig hay cuatro grandes orígenes del distrés: 1) incapacidad de decir no sin sentirnos culpables; 2) no tener claras nuestras prioridades; 3) la falta de coraje para dar la cara por nuestros valores; y 4) la dificultad para hablar con honestidad de nuestros sentimientos y el esperar a que se dé el momento oportuno, que nunca llega.
Como señala el Dr.Alonso Puig hay experimentos que demuestran, y es importante tomar nota, que cuando uno se siente capaz de responder a un desafío el organismo empieza a producir neuropéptidos que son unos potentes analgésicos a la vez que ayudan a anular el distrés. Por eso, es importante tener en cuenta que cuanto más distresada esté una persona, y cuanto mayor sea el nivel de incertidumbre, es fundamental de que se autoconvenza, y transmita a los demás, que existe una salida, que es capaz de superarlo (aunque la tendencia ‘natural’ sea la contraria). Muchas veces, cuando nos sentimos en un túnel sin salida el causante no es la falta de recursos sino más bien un estado mental limitante, que nos hace entrar en un círculo vicioso que nos lleva a recuperar en nuestra memoria sólo los registros negativos. Qué importantes son los mensajes que nos lanzamos a nosotros mismos y qué poca atención les prestamos. Si otro dijera de nosotros lo que a veces nos repetimos nosotros mismos; o si nosotros dijéramos eso mismo de otras personas… “El lenguaje no sólo describe la realidad, sino que además es capaz de crearla”  Para salir de esta situación son fundamentales las emociones positivas, que van a ser la clave de la resiliencia, de la capacidad de recuperarnos de las adversidades. Un símil de esta capacidad lo encontramos en los juncos y el viento.   “Nos obsesionamos  en defender la idea de lo que somos en lugar de arriesgarnos a descubrir la imagen de aquello que podríamos llegar a ser.La mayor parte de nuestras inseguridades y de nuestras desesperanzas no son reales, son aprendidas”.
Cuando nos enfrentemos al miedo a lo desconocido, el peligro o la incertidumbre podríamos: 1)Enfocarnos en lo que podemos ganar en lugar de obsesionarnos por lo que podemos perder; 2) Dedicar unos momentos al día para reflexionar sobre las ocasiones en las que hemos tenido éxito ante los desafíos y la incertidumbre.
Existen tres grandes venenos muy perniciosos para nuestro organismo si no sabemos controlarlos y contrarrestarlos: 1) la culpa, que lejos de movilizar para la acción paraliza y nos vuelve manipulables; 2) la desesperanza, que se puede convertir en una actitud vital que se extiende a todos los ámbitos de nuestra vida y es muy contagiosa; y 3) la humillación, que te hace sentir inferior y te lleva a pensar que los demás también te ven así; y, además, nos puede hacer evitar retos nuevos por miedo a no dar la talla.

domingo, 8 de marzo de 2015

El derrame de iluminación

Jill Bolte es una neurocientifica que vivió con su hemisferio izquierdo desconectado a consecuencia de un derrame sanguíneo. Al sufrir el ataque, Jill sintió un terrible dolor detrás del ojo izquierdo, no podía hablar, coordinar, ni siquiera podía pensar con claridad. Vivió un autentico "martirio" si nos limitamos a calificarlo "desde fuera". Paradogicamente, su experiencia vista desde dentro, tal como ella la describe, fue maravillosamente extraordinaria. Sintió una paz, ajena a cualquier asomo de sufrimiento. Al desconectarse su hemisferio izquierdo, el que habla, sintió el silencio. No había stress, nadie le recordaba vivencias tristes o le anticipada situaciones preocupantes. Silencio, Paz.Al mirar su cuerpo no veía limites. Se sentía enorme y expansiva, fuera de los limites de su cuerpo.
Una autentica experiencia mística vivida por una reputada científica del cerebro humano. Después de ocho años de recuperación, actualmente se dedica a impartir conferencias, escribir libros y realizar investigaciones sobre el tema.