martes, 4 de octubre de 2016

Claves para practicar mindfulness en familia



En este tiempo tan exigente que vivimos, muchas familias buscan espacios y recursos que les ayuden a afrontar el día a día con más calma. El estrés, las prisas y una agenda repleta, ya no es cosa de adultos, también los hijos se ven arrastrados con nosotros. 
¿Qué es Mindfulness y qué beneficios tiene para mi familia?

Mindfulness es una herramienta útil para ayudar a nuestros hijos y a nosotros mismos a enfrentarnos a las olas de cada día. La práctica regular nos aporta calma, reduce los niveles de estrés, mejora la atención y desarrolla la estabilidad emocional. En palabras de Eline Snel “Mindfulness es estar amablemente presente en lo que ahora es. En cada momento, sin juicios ni prejuicios de ningún tipo”. Al incorporar la Atención Plena en familia, se inicia una forma de ir por la vida junto a tu hijo, con mayor claridad, amabilidad y amor. 

Te ofrecemos 3 claves básicas para iniciar en familia el camino del Mindfulness:

1. HAZLO SENCILLO

Busca momentos fijos a lo largo del día, para y observa el movimiento de tu respiración. Si tu mente se distrae, vuelve de nuevo, con amabilidad, a llevar la atención a la respiración que ahora mismo estás teniendo y nos conduce al momento presente. Este audio de Yolanda Calvo es una buena forma de empezar la práctica con los niños : “Aprender a centrarse en la respiración”.

Incorpora la Atención Plena en el día a día junto a tus hijos. Crea rituales que formen parte de lo cotidiano, como tomar tres respiraciones profundas justo antes de salir hacia el colegio; inventad la palabra mágica que con solo escucharla, os haga sonreír; saborear vuestra fruta favorita en silencio con la atención puesta en cada bocado; cread el rincón de la calma en un lugar acogedor de la casa donde los pequeños puedan recuperar la tranquilidad cuando se sientan desbordados por las emociones;antes de acostaros, dedicad unos instantes para agradecer o a visualizar un deseo fervientemente. Cualquier actividad familiar puede convertirse en una experiencia llena de sorpresas. El objetivo es permanecer conscientes y atentos al momento presente.

2.HAZ QUE SEA DIVERTIDO

No se trata tanto de hacer como de estar juntos. No te empeñes en que el niño medite, simplemente comprométete con la experiencia de manera creativa y espontánea. Muestra una actitud relajada y juguetona. Escoge un amigo de la respiración (puede ser su peluche favorito), déjalo sobre su barriga mientras se tumba boca arriba y nota cómo sube cuando infla el abdomen y baja al exhalar lentamente.
Si tu hijo se resiste a hacer la práctica, déjalo para otro momento. Puedes pactar con tu hijo previamente 5 paradas de atención a la respiración a lo largo de la semana y valorar juntos la experiencia al final.

3. EMPIEZA POR TI

Solo debes enseñar aquello que hayas practicado. Date a ti primero la oportunidad, busca espacios para comprender y practicar Mindfulness desde una perspectiva y un lenguaje más adulto, comprueba los beneficios que trae a tu vida. Recuerda que, una vez que aprendas, la práctica de la Atención Plena requiere un poco de tiempo (10 minutos al día bastará) y constancia. Cuanto más integres Mindfulness en tu vida cotidiana, más lo harán también tus hijos.

Y aquí te regalamos una 4ª clave en forma de recursos y libros para practicar Mindfulness en familia: 

Tranquilos y atentos como una rana de Eline Snel. Incluye un CD con meditaciones para hacer en familia. Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica.

El niño atento, mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo de SusanKaiser Greenland. Es un libro revolucionario, pionero en mostrar a los padres el modo más adecuado de enseñar a sus hijos estas prácticas transformadoras.

(Fuente: Beatriz Garcia,  Magic & Mindful Kids. Valladolid)




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